Cześć. Kolega mnie prosił aby zamieścił ten plan do sprawdzenie i ewentualnych poprawek. Proszę tylko nie piszcie niech twój kolega ćwiczy FBW bo on nie chce tym ćwiczyć tylko proszę was sprawdźcie ten plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne [...]
Hi idzie już 10 tyg tym planem i nie tyle co przestalem rosnac, ale juz troche monotonia sie wkrada, walka na podobnych ciezarach, więc czas na zmiany Stary plan: A Przysiady 8 6 MC na sztywnych 8 6 Wiosłowanie 10 8 6 Wyciskanie skos 10 8 6 Wyciskanie siedząc zza karku 10 8 6 uginanie ramion ze sztangielkami 8 6 francuskie sztanga lezac 8 6 [...]
[...] zamiar od wtorku zacząć chodzić na kempo ale treningi są w wtorki i czwartki a siłownie mam poniedziałek wtorek czwartek piątek.. czy mógł by mi ktoś doradzić jak rozmieścić plan treningowy aby móc ćwiczyć split'a 4 dniowego ale nie w dni kiedy będę miał kempo i nie w środy (szkoła do 19:/ ) oto mój plan: Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy [...]
[...] miejsce do meirzenia-piprzyk) bicpes:30 cm (rowniez pieprzyk) takze mysle ze nie jest tak źle - udalo mi sie to w 4 miesiace.\ Dzieki pomocy MORALES ulozylam diete oraz plan trenigowy-dziekuje jeszcze raz SOG oczywiscieeeeeeeeeee :) o to moja dieta : PONIEDZIAŁEK: 8:00 ; platki owsiane+kilka rodzynek+kilka orzechów fistaszków(narazie takie [...]
[...] serii i odrzucić np. brzuch i nogi. Na karate są ćwiczenia na brzuch, więc może zaprzestać ich robienia na siłce. Karate (pon, sr, pt.) Siłka (wt, czw, sob.) Joga (sob.) Mój plan jest następujący: Wtorek: klatka, triceps Wyciskanie sztangi na ławce 4x15 Wyciskanie sztangielek na ławce 3x15 Rozpiętki 3x15 Wyciskanie francuskie hantelkami 3x12 [...]
[...] Przeczytałem wiele tematów, wiele dzienników oglądałem wiele diet, dlatego postanowiłem sumiennie ćwiczyć. Przygodne jako tako poważną zacząłem 6 miesięcy temu, miałem plan treningowy ale nie miałem diety, od 2 miesięcy mam diete u muszę się pochwalić, że przybyło mi 4 kg. Wiek: 16 Wzrost: 178 cm Waga: 55 kg (marnie) Staż: 5 miesięcy Cel: [...]
witam mam roblem tej natury ze boje sie ze trening ktorym cwicze od 3 miesiecy moze za bardzo obciazac plecy przez co moge wolniej rosnac wiec wyeliminowalem ze swojego planu martwy ciag i przysiad ze sztanga na karku ale mimo wszystko wole zasiegnac porady osob obeznanych w cwiczeniach oto moj plan treningowy powiedzcie jak moge go zmienic bym [...]
Witam. Mam problem z dieta odchudzającą. wiek -13 lat waga - 83kg wzrost - 167cm na siłownię chodzę od miesiąca.Nie mam jeszcze planu treningowego , poprostu ćwiczę ot tak.Chciałbym schudnąc jakieś 15 kg.Wyrobić bicepsy trochę oraz mięśnie na brzuchu.Co środa chodzę na 2 godziny basenu. Mógłby ktoś rozpisać mi trening i dietę na odchudzenie i [...]
[...] serii i odrzucić np. brzuch i nogi. Na karate są ćwiczenia na brzuch, więc może zaprzestać ich robienia na siłce. Karate (pon, sr, pt.) Siłka (wt, czw, sob.) Joga (sob.) Mój plan jest następujący: Wtorek: klatka, triceps Wyciskanie sztangi na ławce 4x15 Wyciskanie sztangielek na ławce 3x15 Rozpiętki 3x15 Wyciskanie francuskie hantelkami 3x12 [...]
[...] minimalnym pozbyciem się zbędnego tłuszczu na Olimp Knockout, Mono, TCM , ZMA, TSE (na wszelki wypadek zeby sie nie otłuscic zbytnio) plus dieta i witaminy , ułożyłem sobie plan do tego cyklu który ma trwać 8 tyg , mam możliwość trenować tylko od pon do czwartku dlatego plan ułożyłem na 3 razy w tygodniu. Staż około 3-4 lat z przerwami. Dzieki z [...]
Witam! mam pytanie na temat kicboxingu,jak będę chodzić to czy mam stosować plan ACT bo taki se wybrałem bo ten można, bo np. na masę to nie bo treningi będę miał 5 razy w tygodniu,ale czy taki trening mam stosować cały czas oczywiście zwiększając ciężar,czy mam zmieniać na inny act,albo jakiś inny na siłę,siłę wytrzymałościową,jeżeli mam to co [...]
[...] na klatę, mogę też zrobić rurkę do podciągania się. Czytałem w necie, rozmawiałem z kolegami itp troszkę się dowiedziałem na temat ćwiczeń itp no i z neta ściągłem gotowy plan 4 dniowy na masę. Mam 180cm i 77kg chcę dobić do 83-85KG, trzymam dobrze michę - rybki, serki, maślanki, ryż, makaron, kurczak itp... Proszę o to abyście bardziej [...]
[...] ławki regulowanej wreszcie mogę robic skosa w dół. Nigdy wcześniej tak nie cwiczyłem , a wiem że jest to dobre cwiczenie na dół klatki.Żeby móc je wykonywac muszę zmienic plan. Plan obecny Wyciskanie na ławce skośnej Wyciskanie na ławce poziomej Seria łączona Wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]
Witam. Napiszcie mi jakiś dobry plan na rzeźbę nóg. Tutaj podaje przykładowy plan jaki robiłem do tej pory. dzieki z góry pozdro 1.Przysiady 4x 2.wyprosty nóg siedząc4x - nie wiem dokładnie czy to tak sie nazywa ale myśle że wiecie o co chodzi 3.wyprosty nóg leżąc na brzuchu4x - jak wyżej 4.Łydki- wspięcia na palcach 5x
Witam robilem juz ogolno rozwojowke miecha i teraz przyszeł czas na plan Cwicze na domowej silce i mam lawke wyciag hantle drazek i 100kg obciazenia chcialbym aby ktos powiedzial czy moj plan jest dobry . Poniedzialek ; klata , bic Klata , wyciskanie lezac 4x10 pod katem 4x10 rozpietki 4x10 wyciskanie hantli 4x10 nam [...]
[...] i rowerek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jest mozliwe Stosowane wcześniej diety : Zadnych Oto mój plan żywieniowy, który chcę stosować (bądźcie wyrozumiali, to moja pierwsza dietka): śniadanie (7.10): płatki z mlekiem obiad (13-14): duszone mięsko (kurczak lub inne), [...]
siema mam 16 lat 75 kilogramuw i 185 cm wzrostu chcialbym podac wam do ocenu ten plan treningu na mase czy powinienem cos zaztąpic albo zmienc kolejnosc z gury dzięki a o to plan: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie [...]
[...] tam ze nigdy nie bralem saa ani ph z odzywek tez skromnie, ale postanowilem ze nadszedl czas na delikatnie sprawdzenie jak na mnie dzialaja niektore srodki Mam wstepny plan (chodz powiem ze jeszcze wszystko dopasowuje) jesc 10mg metki dziennie przez okolo 4 tygodnie i teraz wazna sprawa. Zawsze mialem plan do mety dozycic chodzby propinat [...]
Witam Chce ułożyć plan treningowy na kolejny etap. Jestem po roztrenowaniu 2,5 tygodniowym (w tym czasie zrobilem z 2 treningi z czego jeden raczej lekki) Myśle o treningu 3 lub 4 razy w tygodniu. Zauważyłem, że najlepiej rosne na planach typu partia 2x w tygodniu lub np co 5 dni a nie co 7 jak jest standardowo. Np robiłęm kiedyś przez krótki czas [...]
sanderss / 15 marca start redukcja obleśnego tłuszczu !!!
